Cross Training (CF) jest pojęciem określającym jedną z najbardziej złożonych gałęzi fitness, które pojawiały się na świecie od 2010 roku.

Trenując na tych zajęciach możemy się spotkać z połączeniem takich elementów jak: ćwiczenia siłowe, gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, plyometria (skoki, wskakiwania na skrzynie), biegi, ćwiczenia na sprzętach cardio jak ergometry wioślarskie, narciarskie, rowery AirBike, czy sprzęty takie jak piłki, kettle, skakanki etc.

Cross to nie jest powtarzalność, to nie stagnacja, ale ciągła zmienność - rodzaju ćwiczeń, intensywności, czy ukierunkowania treningu pod rozwój konkretnej cechy motorycznej.

Treningi programowane są tak, że mamy elementy nauki, części siłowe treningu oraz części kondycyjne.

Doświadczenie i umiejętności schodzą na drugi plan, bo w trakcie zajęć sami
możemy wyznaczać sobie granice i modyfikować obciążenia. A tu zakres jest potężny i tym różni się chociażby od monotonnych i ciągle powtarzalnych ruchów wykonywanych podczas normalnego treningu na siłowni.

Mówi się, że sprawność fizyczną powinno się określać za pomocą 10 wskaźników, a są nimi: wydolność układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałość, siła, elastyczność, moc, koordynacja, zwinność, równowaga, dokładność, szybkość. Cross pracuje nad nimi wszystkimi, a z racji, że jest to wysoko intensywna forma treningu funkcjonalnego, poprawnie zbudowana sylwetka jest jego efektem dodatkowym.

Jednostki treningowe CF najczęściej nazywane są jako WOD, czyli Workout of the Day. Taki trening dnia przygotowywany jest dla wszystkich jego uczestników. Jednostka trwa około godziny i w jej skład wchodzi najczęściej: rozgrzewka, nauczanie techniki, trening dnia (WOD) oraz praca nad mobilizacją i rozciąganiem.