Jest to specjalny rodzaj treningu interwałowego, składający się z ogólnorozwojowych, wielostawowych ćwiczeń. Jest to trening o wysokiej intensywności mający na celu zwiększenie wydajności magazynowania i dostarczania energii. Dzięki swojemu charakterowi doprowadza m.in. do wysokiego „wypalenia” glikogenu oraz maksymalizacji efektów spalania tkanki tłuszczowej. W skrócie mówiąc jest to intensywna forma crossowego „cardio”, jednak krótsza i dająca lepsze rezultaty niż nudne długie sesje na bieżni, elipsie, czy rowerze. Trening ten składa się z kilkuminutowych sesji siłowo-kondycyjnych, złożonych jednak z odrobinę łatwiejszych technicznie ćwiczeń niż klasyczny WOD. Trening ten wchodzi w grupę treningów CF.