Zajęcia Spinning to trening na rowerach stacjonarnych. Są to zajęcia w formie ekstensywnych interwałów, gdzie intensywniejsze części/fazy przeplatane są tymi trochę spokojniejszymi o mniejszej intensywności i trudności. Uczestnicy jadą na rowerze zgodnie z tym co pokazuje i jak nadaje tempo prowadzący. Są fazy symulujące jazdę po płaskim, są fazy podjazdów, elementy przyspieszania, czy zwiększania oporu roweru. Wykonuje się także jazdę na stojąco, czy dodatkowe urozmaicenia jak "jumpsy" i "wave'y".

Całość trwa godzinę, a w tym czasie mieści się ustawianie rowerów, rozgrzewka, cześć główna, jak i rozciąganie i faza uspokojenia po treningu.