Jest to ogólnorozwojowy trening interwałowy o wysokiej intensywności, oparty na łączeniu ćwiczeń cardio (wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i redukują tkankę tłuszczową) z ćwiczeniami wzmacniającymi (kształtują i ujędrniają sylwetkę).

Zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki opartej na podstawowych krokach przy użyciu stepu. Po niej następuje część główna - wzmacniająca, charakteryzująca się zmienną intensywnością ćwiczeń (na każdą grupę mięśniową) w czasie której wykorzystuje się przybory tj. step, hantle czy sztangi. Trening zakończony jest stretchingiem.